Etirements des 12 Méridiens

Etirement méridien de la rate-pancréas

  • Etirement: RESPIRATION INVERSEE,  position du cavalier), mains sur les cuisses.

INSPIR  , prendre appui et fléchir assez bas la jambe gauche, pour étirer le méridien à droite, tendre la droite en soulevant le gros orteil. Orienter le nombril puis le regard vers le gros orteil.

EXPIR relâcher, revenir au centre et faire la même chose de l’autre côté.

Etirement méridien de l’estomac

  • Etirement: RESPIRATION INVERSEE

inspir, faire un pas à 45° sur la gauche, le poids du corps reste sur la jambe arrière.

Joindre les mains.

expir viser ZHONG WAN, (12 VC) correspond au plexus solaire, CONCENTRATION à la pointe du pied. INSPIR Passer le poids du corps sur la jambe avant. Retourner les mains en levant les bras vers le ciel. Etirer son corps comme on bande un arc. Retourner le pied pour reposer sur le 2ème orteil (E45) EXPIR Revenir sur le pied arrière, les mains redescendent de chaque côté du corps. Ramener le pied, pieds joints.

Recommencer de l’autre côté.

Etirement méridien du poumon

  • Etirement: RESPIRATION INVERSEE
  • inspir les mains ouvrent le méridien ceinture Dai Mai, expir et se placent paumes vers la Terre, à hauteur des épaules.
  • Inpir : les pouces entrainent les mains puis les bras vers l’extérieur, les pouces se dirigent vers l’arrière, les bras sont ouverts en extension vers l’arrière, les pouces tendus.
  • Expir : les bras reviennent vers l’avant en relâchant, comme un fouet, le dos s’arrondit légèrement et les mains reviennent dans la position de départ.

Etirement méridien du gros intestin

  • Etirement: RESPIRATION INVERSEE
  • Inspir pouces et index en contact pour former une pince, les autres doigts les rejoignent. Les pinces pointent le nombril, ouvrent Dai Mai et pinces et coudes plantés en terre sur chaque côté du corps, expir
  • Inspir : la tête penchée vers l’avant, menton contre poitrine, elle roule sur le côté droit, oreille contre épaule et simultanément la pince pousse vers le côté comme si elle poussait un mur, l’omoplate se rapproche de la colonne vertébrale, le coude veut aller vers l’intérieur et le poignet vers l’arrière. Expir : relâcher et la tête revient au centre.
  • Recommencer de l’autre côté.

Etirement méridien du cœur

  • Etirement: RESPIRATION INVERSEE
  • Inspir : les mains ouvrent le méridien ceinture et viennent se placer devant le dan tian médian, un poignet sur l’autre, doigts vers la terre. Expir
  • Inspir : étirer l’auriculaire et monter les mains et les bras vers le haut et au dessus de la tête, comme si on enlevait un pull
  • Expir : les mains s’écartent et les bras s’arrondissent pour revenir doucement en position de départ en inversant la position des poignets.

Etirement méridien de l’intestin grèle

  • Etirement: RESPIRATION INVERSEE
  • Inpir :ouverture Dai Mai, les mains, paumes vers la terre, viennent se placer à hauteur des épaules. Expir
  • Inspir : petits cercles avec les mains( se concentrer sur le mouvement des omoplates) vers l’extérieur, expir quand les mains reviennent en position de départ.
  • Même chose dès l’ouverture de Dai Mai, avec des petits cercles sur l’intérieur.

Etirement méridien du rein

  • Etirement: RESPIRATION INVERSEE
  • Position de cavalier.
  • descendre sur la jambe gauche, la jambe droite tendue et le pied décollé pour libérer le 1rein Yongquan les mains posées au sol devant le genou et le pied.
  • Faire 3 têtes de tortue : pour les cervicales, puis pour les dorsales, puis pour les lombaires.
  • Refaire les mouvements de l’autre côté.

Etirement du méridien de la vessie

  • Etirement: RESPIRATION INVERSEE
  • Avancer le pied gauche, poids du corps sur la jambe arrière.
  • Mains jointes, croiser les doigts.
  • Inspir : étirer les bras vers le ciel
  • Expir : séparer les mains, laisser les bras descendre de chaque côté.
  • Mains à la taille, faire 3 têtes de tortue, petite pour les cervicales, moyenne pour les dorsales et grande pour les lombaires.
  • Enrouler le dos, amener le front vers le genou de la jambe avant, puis remonter en déroulant le dos.

 

Etirement du méridien de la vésicule biliaire

  • Etirement: RESPIRATION INVERSEE
  • Avancer le pied gauche à 45°, mains jointes, doigts entrelacés.
  • Inspir les mains se tournent vers l’extérieur, pivot sur le talon du pied avant, passer le poids du corps sur la jambe avant en tournant les hanches et le buste. En même temps, tirer les bras vers le ciel et l’arrière, le pied arrière met en contact avec le sol, le 4ème
  • Expir retour en position de départ, en déroulant.
  • Reprendre le mouvement de l’autre côté.

Etirement du méridien du foie

  • Etirement: RESPIRATION INVERSEE
  • Position de cavalier
  • Inpir : descendre sur la jambe gauche, jambe droite étirée, la main gauche à hauteur du foie, la main droite à hauteur de la cuisse.
  • Expir : en remontant
  • Même mouvement sur la fente côté droit

Etirement du méridien du triple réchauffeur

  • Etirement: RESPIRATION INVERSEE
  • Partir de la position du maitre du cœur
  • Inspir : tourner les paumes vers le ciel, contacter pouce annulaire, les autres doigts les rejoignent.
  • Expir : ramener les mains au dai mai
  • Inspir remonter latéralement
  • Expir : ramener les bras devant la poitrine, doigts piquant vers le sol
  • 3 inspir comprimés puis expir en montant les bras vers le haut paumes vers le ciel, et ramener les bras le log du corps.

Etirement du méridien du maitre du cœur

  • Etirement: RESPIRATION INVERSEE
  • Les bras arrondis à hauteur de la poitrine, paumes vers le Dan Tian médian
  • Inspir : tourner les paumes vers l’extérieur en étirant le majeur, les mains montent, pousser le ciel en sortant le sternum
  • Expir : ramener en position de départ en expirant bouche ouverte.
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